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肝臓に有効な運動

健康なままの状態の肝臓を維持するには、普段の食生活はもちろんですが、ある程度の運動も大事です。
他にも脂肪肝となってしまった方も、運動療法も非常に効果的なので、普段から多少なりとも運動をするように心がけることが大事です。
肝臓に有効な運動として、重量挙げ、腕立て伏せといった無酸素運動ではなく、ウォーキングや水泳などといった有酸素運動が効果的です。
筋力トレーニングのような無酸素運動は、反対に体にダメージを与えてしまうこともあり、状態が悪くなってしまう恐れがあるので気をつけましょう。
他にも、有酸素運動はほんの少しだけ行っただけでは有効にはならないので、30〜40分程度続けて行いましょう。
簡単に出来る有酸素運動として、ウォーキング、水泳、ジョギング、ストレッチなどの体操があります。
水泳はエネルギーの消費が大きく、体にも負担が少ないので、膝や脚などが弱い方に最適です。無理をしないで30分前後を目標に行うのがいいでしょう。
ジョギングやウォーキングは、歩幅をなるべく大きくし、1日のうち2〜3キロ行うのが理想です。
頑張ってはぁはぁと息切れがするようになるまで行わなくても良いので、自分の適度な速さ等で、心にも体にも余裕を持つくらいの動きで行いましょう。
他にも、ラジオ体操、エアロビクスは在宅しながら可能ですし、自宅でなら簡単なので出来るだけ毎日行いましょう。
もしもどうしても運動がなかなか出来ないというのであれば、普段使っている駅を一駅分歩いたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど、普段の中で心掛けるようにしましょう。